Rug- en nekklachten door kantoorwerk, oorzaken, symptomen en wat je eraan doet
Werk je veel achter een bureau en merk je dat je last krijgt van je rug of nek?
Je bent niet de enige.
Veel kantoormedewerkers krijgen vroeg of laat klachten door langdurig zitten. Het begint vaak met een stijve rug of een zeurende nek. Daarna merk je dat bewegen minder soepel gaat en dat de klachten vaker terugkomen.
Op deze pagina leer je:
-
waarom rug- en nekklachten ontstaan door kantoorwerk
-
wat er in je lichaam gebeurt
-
wat je direct kunt doen om klachten te verminderen
-
hoe je voorkomt dat het erger wordt
Waarom krijg je rug- en nekklachten door zitten?
Langdurig zitten zet je lichaam in een onnatuurlijke positie.
Je heupen blijven gebogen. Je rug wordt vaak rond. Je hoofd hangt naar voren richting je scherm.
Wat er dan gebeurt:
je spieren raken uit balans
bepaalde spieren worden zwakker
andere spieren worden juist overbelast
Vooral je onderrug, nek en schouders krijgen het zwaar.
Het probleem is niet één slechte houding.
Het probleem is dat je te lang in dezelfde houding zit.
Wat er in je lichaam gebeurt als je veel zit?
1. Je spieren verzwakken
Je core en rugspieren doen minder werk.
Daardoor nemen andere spieren het over, vaak op een verkeerde manier.
2. Je wordt stijver
Je heupen, hamstrings en bovenrug verliezen mobiliteit.
Hierdoor ga je compenseren met andere bewegingen.
3. Spanning bouwt zich op
Je nek en schouders staan constant onder lichte spanning.
Na een paar uur voel je dat als stijfheid of pijn.
De meest voorkomende klachten bij kantoorwerk
Dit zijn signalen dat je lichaam begint te reageren op je werkhouding:
stijve onderrug na een werkdag
zeurende pijn tussen je schouderbladen
nekpijn bij het kijken naar je scherm
hoofdpijn vanuit je nek
vermoeid gevoel in je lichaam
Veel mensen negeren deze signalen.
Dat is precies waarom klachten erger worden.
Waarom sporten je klachten niet oplost
Veel mensen denken dat sporten na werk genoeg is.
Dat klopt niet.
Je kunt een uur sporten, maar als je daarna weer 8 uur stil zit, blijft het probleem bestaan.
Je lichaam heeft beweging nodig gedurende de dag, niet alleen erna.
Sporten helpt wel, maar alleen als je ook je werkdag aanpast.
Wat je direct kunt doen tijdens je werkdag
1. Beweeg elk uur
Sta op, loop even rond of doe een korte oefening.
2. Wissel van houding
Recht zitten is niet de oplossing.
Variatie is belangrijker dan perfectie.
3. Ontspan je schouders en nek
Laat je schouders zakken en beweeg je nek regelmatig.
4. Kijk kritisch naar je werkplek
Je scherm, stoel en bureauhoogte hebben invloed op je houding.
Hoe voorkom je dat klachten erger worden
Het belangrijkste is dat je op tijd ingrijpt.
Wacht je te lang, dan worden kleine klachten grote problemen.
Wat helpt:
dagelijks kleine bewegingen
bewust omgaan met je houding
je lichaam sterker maken
signalen serieus nemen
