Een sterke core draait om meer dan zichtbare buikspieren. Je hele romp moet samenwerken om je lichaam stabiel en sterk te houden. Kettlebell training is daarvoor ideaal, omdat je niet alleen kracht opbouwt, maar ook controle en stabiliteit ontwikkelt. Met oefeningen zoals de Kettlebell Dead Bug en Russian Twist train je je core functioneel, precies zoals je lichaam hem dagelijks gebruikt.

De barbell squat (met de stang in je nek) wordt vaak gezien als dé koning van de beenoefeningen. En terecht: het is een effectieve manier om kracht en spiermassa op te bouwen in je quadriceps, hamstrings en glutes. Maar er zit ook een keerzijde aan. De klassieke barbell squat vraagt namelijk veel van je onderrug. Zeker als je techniek niet optimaal is, of als je al gevoelig bent in je onderrug, kan deze oefening voor extra belasting zorgen.

De kettlebell shoulderpress is een krachtige oefening die je schouders sterker maakt en je bovenlichaam in balans brengt. Toch zien veel mensen deze oefening over het hoofd of voeren ze hem onjuist uit, wat kan leiden tot blessures of minder resultaat. Wil je weten hoe je de shoulderpress met een kettlebell correct uitvoert? Dit artikel helpt je stap voor stap om deze oefening veilig en effectief in je routine op te nemen.