De deep squat is een diepe hurkzit waarbij je met je eigen lichaamsgewicht zo ver naar beneden zakt als comfortabel mogelijk is. Je voeten blijven op de grond en je probeert de positie gecontroleerd vast te houden.

Deze oefening is vooral geschikt als je veel zit, stijve heupen ervaart of je lichaam wilt voorbereiden op sporten. Je hebt geen materiaal nodig.

Misschien heb je tijdens het sporten of bij het bekijken van je houding weleens gehoord dat je bekken naar voren of naar achteren gekanteld staat. Vaak wordt dan gesproken over een anterior pelvic tilt of posterior pelvic tilt. Online worden daar regelmatig stevige conclusies aan verbonden: je buikspieren zouden te zwak zijn, je heupbuigers te kort of je bilspieren zouden niet goed werken. De werkelijkheid is genuanceerder.

Na een lange werkdag sta je op van je bureaustoel en voel je het direct: een stijve onderrug, een zeurend gevoel rond je heupen of het idee dat je rug eerst even "los moet komen". Dit wordt vaak een kantoorrug genoemd. Het is geen medische diagnose, maar een handige omschrijving voor rugklachten die tijdens of rondom kantoorwerk ontstaan. Daarbij is één nuance belangrijk: zitten is niet automatisch de oorzaak van rugpijn. Lage-rugpijn ontstaat meestal niet door één aanwijsbar

Een werkdag op kantoor lijkt misschien niet fysiek zwaar. Je tilt geen zware dozen, rent geen marathons en bent meestal niet buiten actief. Toch ervaren veel kantoormedewerkers dagelijks lichamelijke klachten zoals een stijve nek, pijnlijke schouders, rugklachten of vermoeide ogen.

Een sterke onderrug begint vaak niet bij de rug zelf. Veel mensen met rugklachten richten zich op het trainen van de onderrug of het rekken van stijve spieren. Toch speelt de core een veel grotere rol dan vaak wordt gedacht. Je core bestaat uit meer dan alleen de buikspieren. Ook de diepe rompspieren, bilspieren, heupspieren en de stabiliserende spieren rondom de wervelkolom werken continu samen om je lichaam stabiel te houden tijdens bewegen.

Veel mensen met lage rugklachten focussen volledig op hun onderrug. Maar vaak ligt het probleem ergens anders. Een van de meest onderschatte spiergroepen bij rugklachten? De bilspieren. Zwakke of inactieve bilspieren zorgen er vaak voor dat de onderrug extra werk moet overnemen tijdens lopen, staan, tillen of sporten. Dat leidt op termijn tot overbelasting, stijfheid en soms pijn.

Een sterke core draait om meer dan zichtbare buikspieren. Je hele romp moet samenwerken om je lichaam stabiel en sterk te houden. Kettlebell training is daarvoor ideaal, omdat je niet alleen kracht opbouwt, maar ook controle en stabiliteit ontwikkelt. Met oefeningen zoals de Kettlebell Dead Bug en Russian Twist train je je core functioneel, precies zoals je lichaam hem dagelijks gebruikt.