Hoofdpijn op kantoor voorkomen: 3 eenvoudige tips die echt verschil kunnen maken

Na een lange werkdag achter de computer krijg je een zeurende hoofdpijn. Je voelt spanning in je nek, vermoeide ogen of een drukkend gevoel achter je voorhoofd. Veel kantoormedewerkers herkennen deze klachten.

Vaak is er niet één duidelijke oorzaak. Langdurig naar een beeldscherm kijken, weinig beweging en een gespannen werkhouding kunnen samen bijdragen aan hoofdpijn tijdens of na het werk.

Gelukkig kun je met een paar eenvoudige gewoontes de belasting op je ogen en spieren verminderen.

1. Geef je ogen regelmatig rust met de 20-20-20-regel

Tijdens beeldschermwerk kijken je ogen urenlang op dezelfde afstand. Bovendien knipper je minder vaak, waardoor je ogen sneller droog en vermoeid raken.

Gebruik daarom de 20-20-20-regel:

• Kijk iedere 20 minuten;

• 20 seconden;

• naar een punt op ongeveer 6 meter afstand.

Deze korte pauze helpt je oogspieren ontspannen en kan vermoeide ogen en schermgerelateerde hoofdpijn helpen verminderen.

2. Zorg voor een goede werkhouding om hoofdpijn op kantoor te voorkomen

Een verkeerd afgesteld beeldscherm of een voorovergebogen houding zorgt ervoor dat je nek- en schouderspieren de hele dag hard moeten werken.

Voor een comfortabele werkhouding:

• Zet de bovenkant van je beeldscherm op ooghoogte.

• Houd je schouders ontspannen.

• Plaats je voeten plat op de grond.

• Houd je hoofd recht boven je schouders.

Onthoud wel: de perfecte houding bestaat niet. Regelmatig van houding wisselen is belangrijker dan de hele dag kaarsrecht proberen te zitten.

3. Sta ieder uur even op en beweeg

Je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om uren achter elkaar stil te zitten. Door langdurig in dezelfde houding te werken, neemt de doorbloeding af en raken spieren sneller vermoeid.

Probeer daarom ieder uur twee tot vijf minuten te bewegen.

Bijvoorbeeld door:

• een glas water te halen;

• de trap te nemen;

• een collega op te zoeken;

• een korte wandeling te maken;

• je nek en schouders los te bewegen.

Deze korte beweegmomenten geven zowel je spieren als je ogen even rust en kunnen helpen om hoofdpijn gedurende de werkdag te voorkomen.

Conclusie

Hoofdpijn op kantoor ontstaat vaak door een combinatie van langdurig schermgebruik, een statische werkhouding en te weinig beweging. Gelukkig hoef je geen grote veranderingen door te voeren om de belasting te verminderen.

Door je ogen regelmatig rust te geven, je werkplek goed in te stellen en ieder uur even in beweging te komen, kun je de kans op schermgerelateerde hoofdpijn verkleinen. Juist deze kleine dagelijkse gewoontes maken op de lange termijn het grootste verschil.