Beter tillen in het dagelijks leven: voorkom pijn in je onderrug

Een zware doos optillen, boodschappen dragen of iets van de grond pakken — het lijkt simpel, maar toch krijgen veel mensen last van hun onderrug. Met de juiste manier van tillen kun je rugklachten eenvoudig voorkomen.

1. Buig door je knieën, niet door je rug

De meest gemaakte fout is voorover buigen met een kromme rug.

• Ga licht door je knieën en houd je rug recht

• Gebruik je benen om omhoog te komen

2. Houd het object dicht bij je lichaam

Hoe verder iets van je lichaam is, hoe zwaarder het voelt voor je onderrug.

• Trek het object eerst naar je toe

• Til pas als het dicht bij je lichaam is

3. Draai niet tijdens het tillen

Veel rugklachten ontstaan door draaien terwijl je iets vasthoudt.

• Draai met je voeten in plaats van je bovenlichaam

• Houd je romp stabiel

4. Span je buikspieren licht aan

Je hoeft niet extreem te spannen, maar een lichte aanspanning van je core helpt je rug te ondersteunen.

Denk: maak je buik stevig voordat je tilt

5. Til niet te zwaar (vraag hulp)

Soms is iets gewoon te zwaar, en dat is oké.

Verdeel het gewicht

Of vraag iemand om te helpen

Veelgestelde vraag: hoe voorkom ik onderrugpijn bij tillen thuis?

Door altijd door je knieën te buigen, het gewicht dicht bij je lichaam te houden en niet te draaien tijdens het tillen, verklein je de kans op rugklachten aanzienlijk.

Conclusie

Goed tillen in het dagelijks leven draait om kleine aanpassingen met groot effect. Let op je houding, gebruik je benen en voorkom onnodige belasting van je onderrug.