De deadhang voor elk niveau

Veel mensen zien een pull-up stang en denken direct: "Dat kan ik niet." Het mooie van de deadhang is dat vrijwel iedereen op zijn eigen niveau kan beginnen.

Level 1: Ondersteunde deadhang

Perfect voor beginners.

Pak een stang vast terwijl je voeten nog gedeeltelijk contact houden met de grond, een box of een bankje. Laat slechts een deel van je lichaamsgewicht aan je armen hangen.

Doel:

• Wennen aan de positie

• Schouders openen

• Grip opbouwen

Tijd:

3 sets van 15 tot 30 seconden

Level 2: Volledige deadhang

Nu hang je volledig vrij van de grond.

Laat je lichaam ontspannen hangen terwijl je stevig blijft vastgrijpen. Je hoeft niets actief aan te spannen behalve je grip.

Doel:

• Rug decompressie

• Gripkracht verbeteren

• Schoudermobiliteit vergroten

Tijd:

3 sets van 20 tot 60 seconden

Level 3: Actieve deadhang

Voor mensen die meer uitdaging zoeken.

Vanuit de hang trek je je schouderbladen licht naar beneden en naar achteren zonder je armen te buigen. Je lichaam blijft hangen, maar je activeert bewust de spieren rond de schouders en bovenrug.

Doel:

• Sterkere schouders

• Betere houding

• Voorbereiding op pull-ups

Tijd:

3 sets van 15 tot 30 seconden