Waarom sporten niet voldoende is als je de hele dag zit

Je sport drie keer per week, haalt je hardlooprondjes en staat regelmatig in de sportschool. Toch voel je je aan het einde van de werkdag stijf, vermoeid en heb je last van je rug of nek. Hoe kan dat?

Veel mensen denken dat een uur sporten de negatieve effecten van een hele dag zitten volledig compenseert. Helaas werkt het lichaam niet zo eenvoudig. Onderzoek laat zien dat langdurig zitten een zelfstandig gezondheidsrisico vormt, zelfs voor mensen die regelmatig sporten.

Waarom zitten zo'n grote impact heeft op je lichaam

Het menselijk lichaam is ontworpen om te bewegen. Spieren, gewrichten, pezen en zelfs onze bloedsomloop functioneren optimaal wanneer ze regelmatig worden gebruikt.

Wanneer je acht tot tien uur per dag achter een bureau zit, gebeurt er het volgende:

Je spieren worden minder actief

Tijdens het zitten zijn met name de grote spieren in je benen en billen nauwelijks actief. Hierdoor daalt je energieverbruik en neemt de spieractiviteit sterk af.

Vooral de bilspieren krijgen weinig prikkels, terwijl deze juist belangrijk zijn voor stabiliteit, lopen, traplopen en het beschermen van de onderrug.

Je heupen worden stijver

De heupen bevinden zich urenlang in dezelfde gebogen positie. Hierdoor kunnen de heupbuigers verkorten en neemt de mobiliteit van het heupgewricht af.

Gevolgen hiervan zijn onder andere:

• Minder bewegingsvrijheid

• Veranderde lichaamshouding

• Extra belasting van de onderrug

• Moeite met hurken, bukken of sporten

Je bloedsomloop vertraagt

Beweging helpt het bloed door het lichaam te pompen. Wanneer je lang stilzit, werkt deze natuurlijke pomp minder efficiënt.

Dit kan leiden tot:

• Vermoeide benen

• Minder energie

• Verminderde concentratie

• Een verhoogd risico op gezondheidsproblemen op de lange termijn

Waarom drie keer sporten per week niet voldoende is

Stel dat je drie keer per week één uur sport.

Dat betekent dat je ongeveer drie uur actief bent. Klinkt goed.

Maar als je daarnaast vijf werkdagen acht uur per dag zit, kom je al snel uit op veertig uur zittend werk per week. Tel daar autoritten, televisie kijken en andere zittende activiteiten bij op en de verhouding wordt duidelijk.

Het probleem is niet dat je sport.

Het probleem is dat de hoeveelheid beweging gedurende de rest van de dag vaak veel te laag is.

Vergelijk het met tandenpoetsen. Twee keer per dag poetsen is belangrijk, maar als je de rest van de dag continu suiker eet, ontstaat alsnog schade. Met bewegen werkt het vergelijkbaar: een paar sportmomenten zijn waardevol, maar kunnen langdurige inactiviteit niet volledig compenseren.

De gevolgen van langdurig zitten

Langdurig zitten wordt in verband gebracht met:

• Rug- en nekklachten

• Verminderde mobiliteit

• Stijve heupen en schouders

• Vermoeidheid

• Verminderde concentratie

• Hogere kans op overbelasting tijdens het sporten

• Verhoogd risico op leefstijlgerelateerde aandoeningen

Vooral de combinatie van veel zitten en weinig tussentijdse beweging zorgt voor problemen.

Het verschil tussen sporten en dagelijks bewegen

Sporten en bewegen worden vaak als hetzelfde gezien, maar er is een belangrijk verschil.

Sporten

• Gepland moment

• Hogere intensiteit

• Gericht op conditie, kracht of prestaties

Dagelijks bewegen

• Wandelen

• Traplopen

• Opstaan van je bureau

• Rekken en strekken

• Korte beweegmomenten gedurende de dag

Juist die dagelijkse beweging blijkt essentieel voor een gezond bewegingsapparaat.

Kleine beweegmomenten maken een groot verschil

Je hoeft niet ieder uur een workout te doen.

Al kleine onderbrekingen kunnen helpen om:

• Gewrichten soepel te houden

• Spieren actief te houden

• De bloedsomloop te stimuleren

• Mentale vermoeidheid te verminderen

Denk bijvoorbeeld aan:

• Staand bellen

• De trap nemen

• Een korte wandeling tijdens de lunch

• Even opstaan tussen vergaderingen door

• Naar een collega lopen in plaats van mailen

Deze momenten lijken klein, maar tellen op tot tientallen extra beweegminuten per dag.

Wat levert meer bewegen tijdens de werkdag op?

Mensen die regelmatig bewegen gedurende de dag ervaren vaak:

Meer energie

Door een betere doorbloeding krijgen spieren en hersenen meer zuurstof.

Minder stijfheid

Gewrichten blijven beter beweeglijk wanneer ze regelmatig worden gebruikt.

Minder rug- en nekklachten

Het lichaam hoeft minder te compenseren voor langdurige statische houdingen.

Betere concentratie

Korte beweegmomenten helpen mentale vermoeidheid te verminderen en verbeteren vaak de productiviteit.

Betere sportprestaties

Een lichaam dat dagelijks beweegt functioneert doorgaans beter tijdens trainingen en sportactiviteiten.

Conclusie

Regelmatig sporten blijft één van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen. Maar sporten alleen is niet voldoende wanneer je de rest van de dag grotendeels stilzit.

Voor een gezond lichaam draait het niet alleen om die paar uren in de sportschool, maar juist om wat je doet tijdens de andere uren van de dag.

De oplossing ligt vaak niet in nóg harder trainen, maar in vaker bewegen. Door regelmatig op te staan, te wandelen en je lichaam gedurende de dag actief te houden, blijf je soepeler, energieker en verklein je de kans op klachten.