Deze oefening is vooral geschikt als je veel zit, stijve heupen ervaart of je lichaam wilt voorbereiden op sporten. Je hebt geen materiaal nodig.

Misschien heb je tijdens het sporten of bij het bekijken van je houding weleens gehoord dat je bekken naar voren of naar achteren gekanteld staat. Vaak wordt dan gesproken over een anterior pelvic tilt of posterior pelvic tilt. Online worden daar regelmatig stevige conclusies aan verbonden: je buikspieren zouden te zwak zijn, je heupbuigers te kort of je bilspieren zouden niet goed werken. De werkelijkheid is genuanceerder.

Veel mensen denken dat rugklachten betekenen dat hun rug “zwak” is. Daardoor focussen ze zich volledig op de onderrug zelf: rekken, masseren of losse rugoefeningen. Maar dat is vaak te kort door de bocht. Je onderrug werkt namelijk niet los van de rest van je lichaam. In veel gevallen ontstaat belasting op de onderrug juist doordat de core onvoldoende sterk of stabiel is. En met core bedoelen we niet alleen je buikspieren.