Nekklachten door laptopgebruik? Dit is waarschijnlijk de echte oorzaak
Veel mensen geven hun bureaustoel of bureau de schuld van nekpijn. Toch ontstaat het probleem vaak ergens anders: bij de laptop. Omdat het scherm vastzit aan het toetsenbord, word je gedwongen een keuze te maken. Of je kijkt comfortabel naar het scherm en typt onhandig, of je typt comfortabel en kijkt voortdurend naar beneden. Vooral die laatste houding kan op termijn leiden tot nekklachten.
Waarom een laptop nekklachten veroorzaakt
Een laptopscherm staat meestal veel lager dan een monitor. Hierdoor buigt het hoofd naar voren en naar beneden tijdens het werken.
Dat lijkt onschuldig, maar je hoofd weegt gemiddeld 4 tot 6 kilo. Hoe verder het hoofd voor het lichaam komt, hoe harder de nekspieren moeten werken om het gewicht te dragen.
Bij urenlang werken in deze houding raken spieren in de nek en schouders overbelast.
Dit kan leiden tot:
Stijfheid in de nek
Pijn tussen de schouderbladen
Spanningshoofdpijn
Vermoeidheid van nek- en schouderspieren
Hoe herken je dat jouw laptop de oorzaak is?
Je laptopopstelling kan de boosdoener zijn als je:
Regelmatig naar beneden kijkt tijdens het werken
Na een werkdag een stijve nek hebt
Vaak je schouders optrekt tijdens het typen
Meer klachten hebt op dagen dat je veel op een laptop werkt
De oplossing: zet het scherm op ooghoogte
De meest effectieve oplossing is verrassend simpel.
Plaats je laptop op een standaard zodat de bovenkant van het scherm ongeveer op ooghoogte staat. Gebruik vervolgens een extern toetsenbord en een losse muis.
Hierdoor:
Blijft je hoofd boven je schouders
Verminder je de belasting van de nekspieren
Werk je in een meer natuurlijke houding
Wat je vandaag al kunt doen
Je hoeft niet direct een volledig ergonomische werkplek aan te schaffen.
Begin met:
Een laptopstandaard of verhoger.
Een extern toetsenbord.
Een losse muis.
Regelmatig wisselen van houding gedurende de dag.
Conclusie
Nekklachten door kantoorwerk ontstaan niet altijd door een slechte bureaustoel of verkeerde werkhouding. Vaak ligt de oorzaak simpelweg bij een te laag laptopscherm. Door het scherm op ooghoogte te plaatsen en gebruik te maken van een extern toetsenbord en muis, kun je de belasting op je nek aanzienlijk verminderen en klachten helpen voorkomen.
Mijn enige kritiek op deze invalshoek: er zijn al veel blogs die zeggen "zet je laptop hoger". Om je artikel sterker te maken zou ik er een verrassend element aan toevoegen, bijvoorbeeld de uitleg dat een laptop een ergonomisch compromis is: je kunt nooit tegelijk een goede schermhoogte én een goede toetsenbordhoogte hebben zonder extra hulpmiddelen. Dat inzicht onthouden lezers veel beter.
Download hier de guide:
Opmerkingen