De deep squat is een diepe hurkzit waarbij je met je eigen lichaamsgewicht zo ver naar beneden zakt als comfortabel mogelijk is. Je voeten blijven op de grond en je probeert de positie gecontroleerd vast te houden.

Deze oefening is vooral geschikt als je veel zit, stijve heupen ervaart of je lichaam wilt voorbereiden op sporten. Je hebt geen materiaal nodig.

Misschien heb je tijdens het sporten of bij het bekijken van je houding weleens gehoord dat je bekken naar voren of naar achteren gekanteld staat. Vaak wordt dan gesproken over een anterior pelvic tilt of posterior pelvic tilt. Online worden daar regelmatig stevige conclusies aan verbonden: je buikspieren zouden te zwak zijn, je heupbuigers te kort of je bilspieren zouden niet goed werken. De werkelijkheid is genuanceerder.

Na een lange werkdag, een intensieve training of simpelweg door veel zitten kunnen spieren stijf en gespannen aanvoelen. Een foamroller is een eenvoudig hulpmiddel waarmee je zelf je spieren kunt masseren. Regelmatig foamrollen kan helpen om je lichaam soepeler te laten aanvoelen en je bewegingsvrijheid te verbeteren.

Veel mensen merken pas hoe belangrijk soepele heupen zijn wanneer ze stijfheid, lage rugklachten of beperkingen tijdens het sporten ervaren. Door veel te zitten verkorten spieren rondom de heupen en neemt de bewegingsvrijheid (range of motion) af. Dat kan invloed hebben op je houding, looppatroon en zelfs op klachten in je knieën of onderrug.